Nanazava ny sakafo Ketosis: Inona no atao hoe Dieto Keto?
Ny sakafo no zava-dehibe indrindra rehefa manandrana mahita valiny! Na inona na inona fanampin-tsakafo apetrakao amin'ny fanapahan-kevitra raisinao, raha tsy hoe miantso an-telefaona ny sakafonao dia mety tsy hahatratra ny tanjonao izany.
Ny fahaverezan'ny tavy na ny lanjanao dia miankina amin'ny fatranao kaloria. Raha tsorina dia hoe: raha mihinana kaloria betsaka kokoa noho izay ilain'ny vatanao ianao dia hahazo lanja. Mampiofana sy manampy, ary hozatra ny maro an'isa. Raha tsy izany, ny kaloria be loatra dia hotehirizina ho glycogen sy tavy.
Toy izany koa, raha mihinana kaloria kely kokoa noho izay ilain'ny vatanao ianao, dia hihena. Ny vatanao dia afaka mampiasa tavy, proteinina (hozatra), na gliosida.
Ny sakafo ketogenika, na "keto" raha fintinina, dia manala ny gliosida amin'ny sakafo - midika izany fa ny vatanao ihany no mandoro tavy sy hozatra. Mazava ho azy fa tsy te handoro hozatra isika; tsy hoe tsara tarehy fotsiny, ny arakaraky ny ananantsika amin'ny vatantsika dia midika fa mihamaro ny kaloria afaka mandoro amin'ny fitsaharana (eny, na matory aza!)
Amin'ny ankapobeny, ny ankamaroan'ny drafitry ny sakafo dia mametra ny fihinanana gliosida ho 30-50 grama isan'andro, na eo amin'ny 5 isan-jaton'ny kaloria manontolo. Ny fihinanana tavy mazàna dia eo anelanelan'ny 60 ka hatramin'ny 70 isan-jaton'ny fitambaran'ny kaloria, raha 25 ka hatramin'ny 30 isan-jato kosa ny proteinina.
Ny saka keto dia misy fihinanana tavy betsaka sy proteinina antonony, ary koa voankazo sy legioma tsy misy karbaona. Miova amin'ny tavy may ny vatanao fa tsy hozatra. Lavorary, sa tsy izany?
Diet Keto: Inona no tena izy?
Eny ... lalana mandreraka izany. Na izany aza, aorian'ny andro voalohany 5-7 dia azo inoana fa hahatsapa ho matanjaka kokoa noho ny teo ianao.
Tahaka ny amin'ny sakafo maro, ny andro vitsivitsy voalohany no sarotra indrindra satria ny vatanao dia mihetsika amin'ireo fiovana lehibe sy fihetsiketsehana ireo ho setrin'izany! Eo am-pametrahana ny vatanao amin'ny fomba vaovao antsoina hoe "ketosis" ianao.
Tsara ny manamarika eto fa ny ketosis dia ny fizotran'ny metabolika amin'ny fampiasana ny tavy amin'ny vatana ho loharanom-angovo voalohany fa tsy ny gliosida. Ny vatana dia mahazo angovo ketone rehefa ao anatin'ny toetry ny ketosis. Ny ketôona dia vokarin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fanapotehana ireo magazay matavy, fa tsy fampiasana glucose izay manana fiaviana ao anaty gliosida.
Miaraka amin'izany, aidina ny siramamy amin'ny rà sy ny insuline ao aminao. Fantatra fa misy fepetra fisorohana mahasoa amin'ny toe-javatra toy ny diabeta.
Rehefa manomboka ny sakafo keto ianao dia mety maniry fatratra sakafo matavy be dia be rehefa tsy eo amin'ny sakafo mandritra ny andro vitsivitsy. Ny vaovao tsara dia hoe manjavona vetivety ireo faniriana ireo ary rehefa mizatra ny vatanao dia mety tsy hahatratra ny mofo sy ny sombin-tsakafo akory ianao.
Ankoatr'izay, ny fahalalantsika momba ny sakafo dia mitombo amin'ny maha-fiaraha-monina antsika, ary misy an'arivony karazana safidy karbôtika ambany sy resipeo keto eo am-pelatanantsika. Azo inoana fa hahita safidy hafa amin'ny sakafo omenao ianao.
Ny fiarahan'ny SARM sy ny Keto: The Keto Diet amin'ny SARMs
Raha mampiasa Selective Androgen Receptor Modulator ianao izao, angamba mitady drafitra fisakafoanana hamenoana ny tombom-barotrao ary hanome solika ampy ho an'ny fampihetseham-batana avo lenta. Na mety ny mifanohitra amin'izany no izy: mpanara-dalàna keto ianao ary liana amin'ny vokatr'izany mety hitranga amin'ny SARM.
Ka aiza no misy keto sy SARM milalao? Azonao atao ve ny manaraka sakafo keto amin'ny SARM? Betsaka ny olona liana amin'ny SARM no mitatitra fa mifameno izy roa tonta, noho ny fahaizany mandany tavy sy mampatanjaka angovo.
Ny sakafo keto rehetra amin'ny SARM dia tokony harahi-maso akaiky, satria manambatra fiovana roa lehibe amin'ny fanjakan'ny vatanao. Ny Keto sy ny SARM dia samy manova ny fitambaran'ny vatanao sy ny fomba itomboany ary ny fikorianany solika. Raha manao izany soa aman-tsara ianao, dia tsy voatery hampidi-doza, fa ny fiovana roa dia mila ampifanarahan'ny vatanao.
Tsy maintsy mandroso hatrany am-pitandremana ianao ary miantoka fa ny fanafody fanampiny nalaina dia nankatoavin'ny dokotera matihanina tamin'ny voalohany. Zahao ny lalàna ao amin'ny firenenao na fanjakana misy anao fa tsy mitovy ny lalàna momba ny SARM manerantany. Aza mampiasa SARM ivelan'ny torolàlana ara-dalàna na ara-pitsaboana izay onenananao.
Araka ny voalaza etsy ambony, ny fikarohana maharitra momba ny Selective Androgen Receptor Modulators dia eo amin'ny fahazazany, ary noho izany ireo mieritreritra momba ny SARM dia tsy maintsy mitandrina tanteraka. Na dia ankatoavin'ny matihanina aza, dia manoro hevitra fa ireo izay te hahafanta-javatra dia hanao fikarohana manokana ary handray fanapahan-kevitra tsara. Ny mpampiasa dia tsy maintsy mampandre ny dokoterany foana alohan'ny hampijanonana na hanovana ny fatra ankatoaviny.
Rehefa ampiasaina tsara, azo antoka ary manaraka ny torohevitra ara-pitsaboana, ny SARM sy ny keto dia afaka miaraka miaraka. Amin'ny alàlan'ny famenoana ny SARM miaraka amin'ny sakafo ketogenika, azonao antenaina izao manaraka izao:
fanapahana
Rehefa ao anatin'ny tsy fahampian'ny kalôria dia tiantsika ny hitazona hozatra betsaka araka izay tratra. Ny fampiasana SARM amin'ny keto dia hiantoka fa, na dia manaraka ny fihenan'ny kaloria aza dia tsy misy hozatra very na very maina. Noho izany, azonao atao ny mandatsaka kaloria be loatra isan'andro, amin'ny fahafantarana fa tsy hanjavona ny hozatra.
Tsy midika akory izany fa tokony hampidina ny fihinana kaloria anao amin'ny ambaratonga tsy mahasalama ianao: rehefa dinihina tokoa, dia ny solika ampiasain'ny vatanao io. Ny kaloria dia tsy mampidi-doza amin'ny sakafo rehetra: mila mahafantatra fotsiny ianao hoe inona no raisinao sy doranao.
Ny fanampiana Yohimbine dia manakana ny ghrelin, ilay "hormonina noana". Matetika ireo mpampiasa dia mitatitra fa feno ny fahatsapana vokatr'io, ary misy ny milaza fa manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny angovo misy azy ireo rehefa mihinana kaloria kely kokoa noho ny mahazatra.
Bulking
Avy amin'ny tsingerin'ny volantsika dia tianay ny manome antoka fa mametraka lanja betsaka araka izay azo atao izahay. Rehefa miteny aho hoe "lanja", dia mila hozatra, fa tsy matavy - ary azo antoka fa tsy rano. Ny fihinanana keto dia hiteraka fahaverezan-drano voalohany ary hitazona ny haavon'ny rano ao amin'ny hozatra. Averina indray, i Yohimbine dia manana fahaizana manampy amin'izany amin'ny fizarana sakafo mahavelona, raha mandinika ny SARM amin'ny keto ianao.
Ny fampifangaroana keto sy SARM ary mijanona amin'ny ambim-bava kaloria dia afaka manampy amin'ny fiantohana ny kaloria tafahoatra ho lasa hozatra fa tsy tavy. Averina indray fa tsy maintsy ampiarahina amin'ny fampiofanana matanjaka sy matanjaka sy ny fihinanana tavy sy proteinina sahaza azy io. Ny mpampiasa dia tsy maintsy mitady tari-dalana ara-pitsaboana foana alohan'ny hanaovana fanazaran-tena vaovao, ary mahazo toro-marika avy amin'ny dokotera izay manaraka ny lalàna eo an-toerana.
Ny sakafo ketogenika dia toa hatraiza hatraiza manodidina antsika, miaraka amin'ny lehilahy, vehivavy, ary ny sakaizany rehetra manao fehin-kibo curl-in-the-squat-rack ary miresaka am-pitiavana momba izany. Tsy mahagaga: na ny olo-malaza toa an'i LeBron James sy Kim Kardashian aza dia efa hita taloha nanandrana keto.
Sahala amin'ny fomba fisakafoana rehetra na teny filamatra manao ny fihodinana ao amin'ny indostrian'ny bodybuilding, zava-dehibe aloha ny fahatakarana feno sy tanteraka ny dikany sy ny maha-zava-dehibe ny sakafo ketogène alohan'ny hieritreretanao ny hahatonga azy ho ampahany manan-danja amin'ny fiainanao.
Zavatra tokony hotadidina amin'ny Sakafo Ketogenika
Ny sakafo ketogenika dia fomba mety hifehy ny fahazotoan-komana sy hifehezana ny filana. Na izany aza, tsy tokony ho diso amin'ny unicorn majika izay afaka mamaha avy hatrany ny fomba fiaina mipetrapetraka na ny fahazaran-dratsy amin'ny sakafo.
Ny iray amin'ireo tombony lehibe indrindra amin'ny sakafo ketogenika dia ny hoe mora ny mifikitra. Mihabetsaka ny resipeo sy solo-solo tena tsara nipoitra tato anatin'ny taona vitsivitsy, noho ny fahitan'ny olona an'arivony ny soa azo avy amin'ity sakafo ity. Tsy ho voafetra amin'ny sakafo tsy manjary sy tsotra ianao! Na dia mety ho sarotra aza ny miady amin'ny faniriana amin'ny voalohany, dia ho hitanao fa misy karbaona karbaolo soloana ny sakafo ao an-tsainao.
Zava-dehibe ny manamarika eto fa ny sakafo keto dia mametraka ny vatana amin'ny ketosis noho ny tsy fisian'ny gliosida ary tsy noho ny fihinanana matavy be. Izany dia satria ny fihinanana matavy be dia be dia tsy mamadika sakafo ketogène na mahatonga ny vatana hamokatra ketone. Na izany aza, ny sakafo ambany karbônina izay misy gliosida latsaky ny 30 ka hatramin'ny 50 grama isan'andro.
Ahoana no ahafahan'ny Diet Keto manampy ahy?
Ny sakafo ketogenika dia safidy tsara indrindra ho an'ny olona izay matetika manana olana amin'ny filana, na sarotra ny mifehy ny siramamy ao amin'ny rany. Na izany aza, ireo manana diabeta dia tokony manatona ny dokotera alohan'ny hihinanana sakafo keto satria mety hampirisika ny "swing" ambany izany ary hitarika hypoglycemia.
Izy io koa dia mahasoa ho an'ny olona mahatsapa ny karazan-tsakafo manokana.
Ny sakafo keto dia safidy tsara ihany koa ho an'ireo olona mora tratran'ny vavony. Izany dia voalohany indrindra satria mampihena ny fihinanana voankazo, voamaina, ary loharano misy gliosida hafa. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny sakafo ketogenika dia safidy lehibe ho an'ireo olona manaraka sakafo antonony na gliosidraty lehibe.
Ny tombony hafa manan-danja amin'ny keto dia ny fiantraikany amin'ny fifehezana ny fiankinan-doha. Ny olona amin'ity sakafo ity dia afaka manantena fihenam-bidy lehibe amin'ny fahazotoan-komana satria ny tavy dia macronutrient mahavoky kokoa raha oharina amin'ny gliosida.
Misy risika ve?
Toy ny fanovana rehetra eo amin'ny sakafonao, ny keto dia tsy maintsy dinihina tsara alohan'ny hanombohanao. Na dia fomba azo antoka sy malaza amin'ny fandatsahana tavy aza izy io dia miaraka amin'ny sasany lafin-javatra tokony hodinihina:
- Haavo tsy matavy: Matetika, ny sakafo keto dia be dia be ny matavy tototry. Izany dia satria tsy manavaka ny tavy "mahasalama" (tsy mahavoky) sy ny tavy savoka.
- Ny tavy masira dia mety hita amin'ny hena voahodina, sakafo nendasina ary vokatra vita amin'ny ronono, ary ny fihinanana tafahoatra dia mety hitarika bebe kokoa visceral fat manodidina ny taova ary mitombo ny loza mety hitranga amin'ny fahasalamana maharitra toy ny aretim-po sy lalan-dra.
- Tsy mihoatra ny 30g isan'andro ho an'ny lehilahy 19-64 taona sy 20g isan'andro ho an'ny vehivavy mitovy taona ny tolo-kevitry ny UK momba ny fihinanana tavy mahavoky.
- Ireo mpampiasa Keto dia tokony hitandrina mba hampiditra karazana menaka roa amin'ny sakafony, miaraka amin'ny fanamafisana ny tavy tsy masaka. Ireo dia hita amin'ny voanjo, zavokà, masomboly, menaka oliva sy voanjo, atody ary trondro misy menaka.
- Ny loza ateraky ny tsy fahampian-tsakafo: Ny olona izay vao mihinana sakafo keto na tsy mahalala tsara dia mety hahatsapa fa mametra ny sakafo azony hanina. Izany dia mety hahatonga azy ireo hifikitra amin'ny sakafo voafetra ary tsy hanisy otrikaina mahavelona ao anatin'izany.
- Ny voankazo sy legioma sasany dia avo kokoa amin'ny karbôly noho ny hafa, saingy zava-dehibe ny tsy hanapahana ny tombontsoa azony! Rehefa arahana tsara, ny sakafo keto dia tokony ahitana ny vitamina, mineraly ary otrikaina ilain'ny olona iray ary tokony hanankarena sy isan-karazany.
- Olan'ny voa: Ny fanjifana proteinina be loatra mety hanaparitaka ny voa. Ny British Heart Foundation dia manolotra proteinina 0.75 eo ho eo isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana isan'andro. Ho an'ny vehivavy salantsalany dia eo amin'ny 45g eo ho eo izany, na 55g ho an'ny lehilahy.
- Ireo izay voan'ny aretin'ny voa maharitra (CKD) dia tokony hisoroka ny sakafo keto.
- Olana amin'ny aty: Izany dia manondro ny haavon'ny tavy voaresaka etsy ambony. Miaraka amin'ny fatran'ny tavy fanampiny amin'ny metabolise, ny sakafo keto dia mety hampitombo ny toe-pahasalaman'ny aty.
- "Flu keto": Raha mandray karbôbô be dia be ianao izao dia mety hanaitra ny vatanao ny fifindrana amin'ny keto. Betsaka ny olona no mitatitra ny "gripa keto" - aretin'andoha, fanina, maloiloy ary fitohanana - mandritra ny andro na herinandro vitsivitsy amin'ny fanombohan'ny sakafo.
- Na dia mety handalo haingana aza izany dia zava-dehibe ny mihaino ny vatana raha mbola misy io fanovana io. Maro amin'ireo soritr'aretina dia vokatry ny tsy fahampian-drano sy ny tsy fifandanjan'ny electrolyte, noho izany dia tsy maintsy mijanona ho hydrated ianao ary maka antoka fa hihinana sakafo manan-karena amin'ny potasioma sy ny sodium.
Miaraka amin'ny sakafo keto sy ny safidy mety sy eken'ny Selective Androgen Receptor Modulator (SARMs) amin'ny keto dia azonao atao ny mamaritra ny fitaizanao, ny fitaizanao ary ny fahasalamanao tsy mbola nisy toy izany. Raha manapa-kevitra ianao fa ho anao io dia mividiana avy amin'ny tsara indrindra SARM UK mpamatsy!